الدراسة هي عملية الفهم والمعرفة وليست الحصول على الدرجات فقط، وهي مهمة للطالب ومسؤوليته الأساسية، ومع ذلك هي ليست بالأمر السهل، وغالبًا ما يصاحبها الشعور بالملل وهو شعور عام ومنتشر بين الطلبة. الملل قد يحدث بين فترة وأخرى وغالباً ما يحدث بعد فترة انقطاع عن العام الدراسة وخاصة بعد الإجازات السنوية أو الفصلية والتي تكون بعد عناء دراسة سابق وجهد مبذول في فترة الامتحانات النهائية، وكأن الشخص استخدم جميع طاقته الذهنية والتي تسببت في إنهاك جسدي شديد وخاصة عندما تكون الدراسة فقط ما قبل الامتحانات وليست مسبقة وموزعة أوقاتها على مدار العام الدراسي. فماهي أفضل الطرق لتجنب الملل أثناء الدراسة؟
سنستعرض طرقاً سهلة في اتباعها لتجنب الملل من وأثناء الدراسة:
1. البحث عن المكان المناسب الهادئ الذي يوفر درجة حرارة مناسبة - إضاءة قوية.
2. عدم التمتع بالراحة الكاملة، تجنب الجلوس على كراسي مريحة تجنبًا للشعور بالخمول والكسل، وبالتالي تصل إلى الشعور بالحاجة إلى النوم.
3. ضع خطة قابلة للتنفيذ لإنجاز الهدف وأخبر من حولك من محيط الأهل والأصدقاء حتى لا يتم إزعاجك ولا يعيق عن إنجاز الهدف الدراسي.
4. شرب الماء كل 20 دقيقة ليمد الجسم بالطاقة ويحفز محتوى الأوكسجين بالدماغ مما يبعث إلى اليقظة والنشاط.
5. التنوع في مواضيع الدراسة، دراسة أكثر من مادة يكون كل موضوع لمدة 45 دقيقة ثم الانتقال إلى موضوع آخر وهكذا .
6. يمكن ترتيب المواد من الأصعب فالأسهل، أومن المواد غير المحببة/ غير المفضلة إلى المواد المحببة المفضلة فيشجعك لإنجاز الهدف بسرعة.
7. تقسيم الفصل الواحد إلى أجزاء لتبسيط وتسهيل مهمة الدراسة والانتهاء، بناءً على الخطة المسبقة.
8. استخدام أكثر من مرجع مرئي أو غير مرئي عدة كتب ليساعد في شرح وفهم المعلومة بأكثر من طريقة.
9. اختر الوقت المناسب الذي تكون فيها أكثر نشاطًا وتيقظًا ليساعد على الانتباه والتركيز لتكون أكثر وعيًا للصفاء الذهني، وبحيث يكون هذا الوقت ثابتًا لا يتغير وقته ويترتب جدولك اليومي بناء عليه في الدراسة.
10. أخذ قسط من الراحة كل 45 دقيقة لمدة 10 دقائق وقد يكون الخروج للمشي في الهواء الطلق لاستعادة النشاط.
11. اجعل الدراسة أكثر مرحاً من خلال ربطها بأساليب ممتعة بالنسبة لك لتذكر المفاهيم أو المصطلحات الصعبة للمواد الصعبة .
12. كافئ نفسك بعد إنجاز خطتك الدراسية لليوم الواحد الدراسي، مثل مقابلة أصدقاء أو الخروج للنادي.
13. تسجيل وتدوين الملاحظات الجانبية والتخطيط واستخدام الألوان للمساعدة على التذكر.
14. تجنب الإلكترونيات وإن كانت المادة العلمية لابد من دراستها في المحمول فإذن تجنب تصفح الإنترنت حتى لا يشغلك عن الدراسة.
15. مشاركة مجموعة من الأصدقاء للمراجعة الجماعية بعد إنجاز الدراسة الفردية.
إعداد: د. غادة فيصل السعد- استشاري التحليل النفسي
قسم الطب النفسي- مستشفى الملك خالد الجامعي
مدينة جامعة الملك سعود الطبية
_ إشراف اللجنه الدائمه لتعزيز الصحة النفسيه بالجامعه
للتواصل مع الوحدات التي تقدم خدمات الصحة النفسية بالجامعة:
- وحدة الخدمات النفسية بقسم علم النفس بكلية التربية- هاتف: 0114674801
- مركز التوجيه والإرشاد الطلابي بعمادة شؤون الطلاب- هاتف: 0114973926
- وحدة التوجيه والإرشاد النفسي بعمادة شؤون الطلاب- هاتف: 0114673926
- الوحدة النفسية بقسم علم النفس بالمدينة الجامعية «طالبات»- هاتف: 0532291003
- قسم الطب النفسي بمستشفى الملك خالد الجامعي- هاتف: 0114672402
- مستشفى الملك عبدالعزيز الجامعي- هاتف: 0114786100
إضافة تعليق جديد