09/02/1438 - 20:40

صحة

«سر خفي» للوقاية من أمراض قلة الحركة

يعد استخدام التقنيات الحديثة وتوفر أدوات الرفاهية في شتى مجالات الحياة السبب الرئيسي لقلة الحركة وما يرافقها من انخفاض معدل التمثيل الغذائي ومتلازمة الأيض، وتشمل أمراض قلة الحركة أمراض السكرى وضغط الدم وتشحم الكبد والنقرس وأمراض العظام والاكتئاب والعقم والسرطان ونقص المناعة وغيرها.

في هذه الحالات يقوم الجسم بتخزين الطاقة الحرارية «لسعرات الحرارية» الزائدة عن حاجته في صورة دهون في الأعضاء المختلفة فتفشل في أداء وظائفها، والسعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي ينتجها جسم الإنسان عن طريق التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية في وجود الأكسجين بتفاعلات الفسفرة التأكسدية في «الميتوكوندريا».

التنفس الإرادي يساعد على تخفيف الشدة النفسية

إن الجهاز العصبي المسؤول عن تحفيز الشدة النفسية في الجسم، يُنظم في الوقت ذاته وظائف أخرى، مثل نبض القلب وضغط الدم ومعدل التنفس، وخلافاً للوظائف العصبية اللاإرادية التي لا يمكن للشخص أن يتحكم بها، فإن التنفس هو أحد الوظائف التي يمكن التحكم بها.

عندما يغضب الإنسان أو تواجهه مشكلة تدفعه إلى التوتر، فمن الطبيعي أن تزداد سرعة تنفسه، وبالتالي فإن محاولة ضبط الأنفاس وجعلها أكثر بُطئاً وعمقاً قد يساعده على تهدئة النفس والتحكم بالأعصاب.

فيما يلي بعض تمارين التنفس التي يمكن للشخص تعلمها وممارستها في بضع دقائق:

عدم انتظام الوجبات الغذائية يسبب البدانة والسكري 

نبهت دراسة طبية بريطانية إلى أن الإخلال بترتيب الوجبات الغذائية خلال اليوم وعدم انتظامها أو تفويت بعضها أو إحداها له الكثير من التبعات الصحية السلبية التي قد تتطور على المدى البعيد مع استمرار ذلك إلى مضاعفات صحية سيئة جداً.

وحذرت الدراسة من إهمال أهمية تناول الوجبات الثلاث بانتظام وفي وقتها المعلوم، خصوصاً وجبة الإفطار في بداية اليوم، مع الانتباه إلى مكوناتها ومحتوياتها من العناصر الغذائية اللازمة لإمداد الجسم بما يحتاجه من الطاقة والقوة.

أطعمة تعزز امتصاص الجسم للحديد

يعاني بعض الأشخاص من ضعف نسبة الحديد ويحتاجون إلى تحسين نسبة الحديد في الجسم بالأطعمة، ويوجد في الأطعمة نوعان من الحديد نوع سهل الامتصاص ويمتصه الجسم بسرعة “heme”، أما النوع الثاني فيصعب امتصاصه ويوجد في السبانخ ويعرف بـ«noheme»، وأهمها:

- الحمضيات: وهي أطعمة تحتوي على فيتامين ج «c» هذه الأطعمة تساعد على امتصاص الحديد بسبب احتوائها على حمض الأسكروبيك.

- اللحوم: تحتوي معظم اللحوم على نسبة عالية من البروتينات، التي تساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء مما يزيد من الحديد في الجسم.

نصائح صحية: التنفس الإرادي يساعد على تخفيف الشدة النفسية

 

إن الجهاز العصبي المسؤول عن تحفيز الشدة النفسية في الجسم، يُنظم في الوقت ذاته وظائف أخرى، مثل نبض القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. وخلافاً للوظائف العصبية اللاإرادية التي لا يمكن للشخص أن يتحكم بها، فإن التنفس هو أحد الوظائف التي يمكن التحكم بها.

عندما يغضب الإنسان أو تواجهه مشكلة تدفعه إلى التوتر، فمن الطبيعي أن تزداد سرعة تنفسه. وبالتالي فإن محاولة ضبط الأنفاس وجعلها أكثر بُطئاً وعمقاً قد يساعده على تهدئة النفس والتحكم بالأعصاب.

فيما يلي بعض تمارين التنفس التي يمكن للشخص تعلمها وممارستها في بضع دقائق:

اضطراب الاكتناز «التمسك المرضي بالمقتنيات: Hoarding Disorder»

 

يعد اضطراب الاكتناز «التعلق العاطفي المفرط في الأشياء والتمسك المرضي بالمقتنيات»  أحد الاضطرابات المرتبطة باضطراب الوساوس القهرية في النسخ السابقة من الدليل الإحصائي التشخيصي لجمعية الطب النفسي الأمريكية لكن في النسخة الخامسة من هذا الدليل والصادرة في عام 2013 تم تصنيفه كاضطراب مستقل.

برنامج جديد للكشف عن السرطان في 28 يوماً

تعتزم بريطانيا إطلاق برنامج جديد اعتباراً من العام المقبل يُمكن الأطباء من الحكم على مريض السرطان خلال 28 يوماً من أول لقاء يتم في العيادة، لتكون هذه المدة الزمنية هي الأسرع في تشخيص المرض على الإطلاق، حيث عادة ما تحتاج مسألة تأكيد وجود المرض أو نفيه فحوصات وتحاليل تستغرق عدة أسابيع، وربما شهور.

اكتشاف جديد الإنترنت علاج فعال للاضطرابات العقلية

 

أعلن اختصاصيون في المؤتمر الأوروبي للطب النفسي أنه لا يمكن التخلص من العبء «الهائل والمتنامي» من أمراض الصحة العقلية إلا من خلال توسع كبير في الموارد النفسية الإلكترونية مثل العيادات الافتراضية واختصاصيي  العلاج النفسي على الإنترنت.

وقال الاختصاصيون إن الإنترنت هي الخيار الوحيد لتوفير قدرة إضافية كبيرة على العلاج في ظل محدودية الموارد، وبينما لا تخدم منظومة الصحة العقلية العالمية سوى نحو 10% من المرضى حتى الآن.

التدخين يقتل 7 أشخاص كل دقيقة حول العالم

أرقام جديدة صادمة كشفتها دراسة طبية حديثة تفيد بوقوع حالة وفاة في العالم كل 8 ثوانٍ بسبب التدخين، أي ما يقارب 7 أشخاص كل دقيقة، مرجحة ارتفاع هذا العدد جراء ازدياد عدد المدخنين عبر العالم.

وذكرت الدراسة التي نشرتها صحيفة «الغارديان» البريطانية وتناقلتها عدة وسائل إعلام، أن العالم احتوى على مليار مدخن في عام 2015، وذلك على الرغم من إجراءات حظر التدخين في كثير من الأماكن إلا أنه من المتوقع ارتفاع هذا العدد.

ألم الصدر مؤشر للإصابة بأزمات القلب

أشارت دراسة حديثة أجريت في بريطانيا إلى أن أغلب من يشكون لأطبائهم من ألم في الصدر للمرة الأولى لا يحصلون على فحوصات تشخيصية إضافية لتحديد سببه، ودعت لاعتبار ذلك إشارة خطر ، إذ إن هذا الألم حتى وإن لم يكن مرتبطاً بأسباب متعلقة بالقلب فهؤلاء الأشخاص لديهم احتمالات أكبر للإصابة بالأزمات القلبية ومشكلات في القلب على مدى الخمس سنوات التالية لأول شكوى من هذا الألم.