بالنصائح السبع.. ينخفض الكوليسترول

هل حاولت بكل السبل خفض مستوى الكوليسترول السيئ بجسمك والذي يتراكم في الأوعية الدموية نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون، لكن دون جدوى؟

إذا كانت إجابتك نعم، فإليك سبع نصائح مفاجئة ومذهلة ستساعدك على خفض هذا الكوليسترول الضار الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، الأوعية الدموية، السمنة، ارتفاع ضغط الدم، الشلل والسكتة الدماغية، حسبما جاءت في موقع «بولد سكاي» المعني بالصحة وهي:

1 - الانتظام في تناول المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز وغيرهما بشكل منتظم والذي يعد من أفضل الطرق لزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم، ما يقلل تلقائيًا مستوى الكوليسترول الضار.

2 - ممارسة الرياضة، حيث كشفت دراسة بحثية أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول السيئ في جسمك.

3 - تقوية عضلات الساق مما يساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ بنسبة 19%.

4 - منتجات الألبان، فتناول كميات معتدلة من منتجات الألبان أو مكملات الكاليسيوم الغذائية تساعد أيضا في التغلب على ارتفاع الكوليسترول في الدم.

5 - تناول الأسماك، فالاعتماد على الأسماك كجزء من نظامك الغذائي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول العالية، فالأسماك غنية بفيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ بالجسم.

6 - شرب عصير التوت البري، فقد خلصت دراسة بحثية إلى أن تناول عصير التوت البري بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم بشكل طبيعي.

7 - عدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية، حيث ينصح الأطباء بعدم تخطي أي من وجبات الطعام الرئيسية يومياً، لما تسببه هذه العادة من انخفاض في مستوى الكوليسترول الجيد بالجسم، الأمر الذي يسمح بارتفاع معدل تراكم الكوليسترول السيئ في الأوعية الدموية.