سين وجين

هناك طرق ووسائل وإرشادات ضرورية لتنشيط خلايا المخ وتقوية الذاكرة وتثبيت المعلومات:

* ممارسة الأنشطة الرياضية: فهي تسهل وصول وتدفق الدم إلى المخ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا حتى ولو رياضة بسيطة مثل المشى أو الجرى فى المكان لضمان وصول القدر المناسب من الدم المحمل بالأكسجين والعناصر اللازمة لتغذية المخ.

* الالتزام بعدد محدد من ساعات النوم: كما أن المخ يحتاج إلى تمرينات رياضية فهو يحتاج أيضًا للنوم الهادئ والعميق وقد أثبتت الدراسات أن المخ الذى يأخذ حقه في النوم بحيث لا يقل عن ست ساعات يوميًا يكون لديه القدره لحل الأسئلة التى تحتاج لتركيز أو ابتكار أو تحليل ناقد.

* البعد عن العصبية والضغط: العصبية الزائدة تسبب إرهاقًا وتلفًا للمنطقة المسؤولة عن استرجاع المعلومات كما أنها تسهم في تثبيت المعلومات الحديثة ويمكن تلافي العصبية بلعب اليوجا لمدة ربع ساعة أو تناول بعض المشروبات الدافئة المهدئة مثل البابونج والنعناع.

* انتقاء الأغذية الصحية وبخاصة التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة والمعروفة باسم الأوميجا 3 مثل التونة والأسماك وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان والمكسرات، فهذه الأغذية تساهم فى تجديد خلايا الجسم وتقلل الكولسترول الضار بالجسم وعلينا البعد عن الدهون المشبعة والأغذية ذات السعرات الحرارية العالية.

* عمل تمرينات ذهنية لتنشيط خلايا المخ مثل السودوكو، فكما أن العضلات تحتاج لتمرينات زيادة كفاءتها وقوتها فالمخ أيضًا يحتاج مرة يوميًا على الأقل لتمرينات ذهنية لتنشيط خلاياه وتقوية الذاكرة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال كتابة بعض أبيات الشعر ولعب تنس الطاولة أو لعب السودوكو والكلمات المتقاطعة، حسب موهبة كل شخص، فأي نشاط ذهني ينشط مهارات الابتكار والتحليل في المخ وهي مهارات ضرورية في تقوية الذاكرة وتنشيط خلايا المخ ليتمكن من حل الأسئلة التي تعتمد على الفهم في الامتحانات.